Mit tesz a testével az alváshiány?
Egy hosszú nap előtt áll, kettős műszak előtt a munkahelyén, álmatlan éjszaka előtt a gyerekével vagy egy zenei fesztiválra készül? Az alvás hiánya valódi csodákat tehet a testünkkel. De nem épp pozitív fényben. Hogyan fogja befolyásolni az alváshiány egy sportolót?
Izomvesztés
Ahhoz, hogy az izmai nőjenek 3 fontos dologra van szüksége. Edzés, amely közben kifárad és kényszeríti izmait az erősödésre és növekedésre, fehérjékre és aminosavakra, amelyek izmait táplálják és alvásra, amely során az izomtat regenerálódik. Ha nem fog aludni, az izmok sosem fognak megnőni.
Stresszhormonok
A kortizolt stresszhormonnak nevezik, és magas koncentrációja minden bizonnyal nem szolgálja a testünket. Állítólag leginkább éjszaka keletkezik alváshiány miatt. A hármas műszakok épp olyan veszélyesek, mint egy fesztiválon vagy klubban hajnalig tartó buli.
Gyulladások
A stressznek kitéve a testben különféle rejtett betegségek és gyulladások jöhetnek létre. Egyrészt különféle egészségügyi szövődményeket hozhatnak, másrészt kényelmetlenséget okozhatnak az edzés és a regeneráció során.
Csökkentett teljesítmény
Ez további 3 napig csökkenhet. Ha csak egy éjszaka nem alszik, és másnap nem helyettesíti (és csak este megy aludni), akkor a következő három napban a hiányzó 8 órát fogja helyettesíteni. A teljesítmény csökkenését a mindennapi tevékenységek során is tapasztalja, nemcsak az edzés során.
Lassabb regeneráció
A listánk utolsó pontja a testünk bármilyen típusú lassabb regenerációja. Az alvás ideje alatt a test aktiválja a különféle folyamatokat, amelyek például az influenza során legyőzik a vírusokat és baktériumokat. Ha egy álmatlan éjszaka után munkásképtelen, az csakis a saját hibájából.
