Hogyan lehet megelőzni a görcsöket

Izomgörcsök vannak a combodban és a vádlidban? Valószínűleg olyan ásványianyag-hiányod van, amelyet régóta elhanyagoltál. 5 tippet készítettünk nektek arról, hogyan lehet elkerülni az izomgörcsöket és felesleges fájdalom nélkül tölthetjük az éjszakát.

Mindig bemelegítéssel kezdje az edzést

Edzés előtt mindig rendesen bemelegítsen. Nyújtson, ugráljon ugrókötélen, fusson lassan fél kilométeren keresztül, álló kerékpározzon, vagy adjon magának néhány sorozatot kis súlyokkal az elejére. A szív védelme mellett az izmokat és az ízületeket is védi.

Érzékeld a jeleket

A görcs nem ér el egy másodpercen belül. Megindulása egy perccel a fájdalom előtt érezhető . Ha úgy érzi, hogy valami nincs rendben, hagyja abba a testmozgást, üljön le óvatosan és próbálja meg ellazítani a helyet. Ha már ellazult, masszírozza meg, és ne erőltesse ugyanazon a napon.

A magnézium, mint kötelező felszerelés

Az izomgörcsök leggyakrabban a magnézium hiányának tudhatók be. Ez a táplálékkiegészítő az egyik legolcsóbb és legelérhetőbb. Ezért igazán figyelemre méltó, hogy az emberek hány százaléka teljesen figyelmen kívül hagyja a bevitelét. Rendszeresen szedje a magnéziumot, és a (különösen az éjszakai) görcsök megkerülik Önt.

Fontos a nyújtás

Edzés után nagyon fontos a megfelelő nyújtás is, amelynek során minden izmot megnyújt és ellazít. Óvatosnak és kevésbé dinamikusnak kell lennie mint a edzés előtti nyújtásnak . Már 5 perc minden edzés után segíthet megszabadulni a görcsöktől.

Vigyázzon a forró vízzel - próbáljon ki jeges vizet

Végül van még egy különleges tippünk. Sokan edzés után melegvizes fürdőt vesznek, hogy kikapcsolódjanak. Ennek azonban ellenkező hatása lehet, gyulladást és feszülést okozhat a túlterhelt és fáradt izomban, és ennek következtében görcsöket okozhat. Edzés után jobb, ha tippel a jeges vízre, amelynek köszönhetően végül szívós emberré válhat.