5 gyakorlat, amelyet minden nap gyakorolnia kellene
Már jó néhány cikket leírtunk a fogyás, a hasi edzés vagy a lábak megerősítésének különféle gyakorlatairól. Ma azonban megvizsgálunk 5 gyakorlatot, amelyek segítenek az egészséges test megőrzésében - különösen, ha ülő munkád van. Melyek azok?
Guggolás
Nem kell guggolnia, csak fitnesz nadrágban a tükör előtt állva, súlyzóval a hátán. Guggoljon saját súlyával, és próbáljon meg például mély guggolásban ebédelni, vagy csak töltsön benne néhány percet. Rendkívül táplálja az ízületet, a csontokat és az inakat.
Séta
A napi 10 000 lépés ellentmondásos téma, amelyben sok szakértő nem ért egyet. Meggyőződésünk azonban, hogy a napi 8 kilométeres gyaloglás minimális mozgást igényel. Ha nem jár rendszeresen, és csak egész nap ül valahol, akkor a lábai meggyengülnek, a kilók pedig nőnek.
Körözés
A lábak, a karok, a nyak, a medence, a vállak, a törzs körözése ... A test minden egyes részének naponta köröznie kell. A körözés tökéletesen perfundálja a test egy adott részét, kenje az ízületeket, nyújtja az inakat és ellazítja a merev izmokat. Körözhet filmnézés vagy vonat/busz várás közben is.
Nyújtás
A nyújtásnak minden edzés előtt szükséges segítségnek kell lennie. Javasoljuk azonban, hogy ébredés után minden reggel gyakorolja. Csak 5 perc, és az izom-csontrendszere egész nap sokkal jobban fog működni. Nyújtáskor tökéletesen kihasznál például egy ilyen erősítő kereket is.
Önmasszázs
A legjobb, ha valaki masszíroz. Ha azonban tornáznod is kell, kipróbálhatod foam roller-rel vagy teniszlabdával. Az interneten számos utasítást talál a masszázshoz és a testmozgás technikáihoz. Ha nincs otthon foam roller, nem számít, az önmasszázs elvégezhető egy feltekert fitnesz szőnyeggel is.
